| Plateau (dents) | Rapport (plateau*pignon) | Vitesse à 90 tr/min (km/h) | Puissance nécessaire (W) | VO2max requise sur 5 min (pour un cycliste de 75 kg) |
|---|---|---|---|---|
| 50 | 50*15 | 37.73 | 260.0 | 44.4 |
| 51 | 51*15 | 38.48 | 275.9 | 46.7 |
| 52 | 52*15 | 39.24 | 292.5 | 49.1 |
| 53 | 53*15 | 39.99 | 309.7 | 51.6 |
| 54 | 54*15 | 40.75 | 327.5 | 54.2 |
| 55 | 55*15 | 41.50 | 346.1 | 56.8 |
Comprendre ce tableau : passer d’un plateau de 50 à 55 dents
L’objectif de ce tableau est d’observer les effets d’un changement de plateau en maintenant constantes toutes les autres variables : cadence de pédalage, pignon, position sur le vélo, aérodynamisme, etc. C’est une approche dite « toutes choses égales par ailleurs », qui permet de raisonner sur l’impact pur du changement de plateau sur la puissance nécessaire et la VO2max requise.
Dans la réalité, un cycliste qui passe d’un plateau de 50 à 55 dents ne se contente pas de changer un composant. Il s’agit en général d’un projet global, impliquant :
- une amélioration du pédalage,
- un meilleur aérodynamisme (SCx),
- un travail de positionnement,
- une optimisation de l’entraînement.
Le tableau vous aide à quantifier l'effort supplémentaire à fournir si vous souhaitez rouler à la même cadence (90 tr/min) en utilisant un plateau plus grand. À l’inverse, il peut aussi servir à ceux qui ont perdu en puissance (blessure, âge, coupure) et cherchent à savoir s’il est pertinent d’opter pour un plateau plus petit.
Attention : les valeurs brutes de puissance indiquées ici sont des calculs simplifiés, basés uniquement sur la résistance de l’air. Elles ne tiennent pas compte des frottements mécaniques, de la pente, du vent ou du revêtement. L’essentiel n’est donc pas la valeur absolue, mais bien la variation de puissance nécessaire pour passer d’un plateau à un autre.
La VO2max requise est calculée selon la formule classique :
VO2max = (Puissance en W / Poids en kg) × 10.8 + 7
Elle représente le niveau physiologique minimal pour soutenir l’effort pendant 5 minutes avec un certain plateau.
Si vous utilisez un capteur de puissance (comme un Rotor, Assioma, Garmin) et une ceinture cardio avec un compteur Garmin, vous pouvez suivre votre VO2max estimée automatiquement. Si, au fil des semaines, votre VO2max progresse de 5 points, vous avez probablement acquis la capacité de passer de 50 à 52 dents de manière optimale.
FAQ – Tout savoir sur le choix de votre plateau vélo
Quelle puissance faut-il pour passer de 52 à 53 dents ?
Il faut environ 6 % de puissance en plus pour rouler à la même cadence avec un plateau de 53 dents au lieu de 52.
Pourquoi est-il physiquement difficile de monter un plateau plus grand ?
Chaque dent supplémentaire demande environ 6 % de puissance en plus. C’est un écart significatif, qui nécessite souvent un entraînement structuré, un gain de condition physique, voire une amélioration de l’aérodynamisme ou du rendement mécanique pour être compensé efficacement.
Combien de VO2max faut-il en plus pour passer à un plateau plus grand ?
En moyenne, il faut 2,5 points de VO2max supplémentaires pour utiliser un plateau supérieur d’une dent tout en maintenant sa cadence de pédalage.
Si je gagne 3 points de VO2max, dois-je changer de plateau ?
Pas forcément. Si votre gain est obtenu en montagne, cela peut surtout améliorer votre vélocité. Vos jambes iront plus vite, mais pas forcément plus fort. En revanche, si vous avez gagné ces 3 points grâce à un entraînement soutenu sur le plat, il est probable que vous puissiez envisager un plateau plus grand.
Quelle VO2max faut-il pour rouler avec un plateau de 53 dents ?
Une VO2max de 52 ml/min/kg est généralement suffisante pour utiliser un plateau de 53 dents. Toutefois, cela dépend aussi de votre style de pédalage. Si vous pédalez principalement en vélocité, il se peut que le 53 soit encore trop grand.
Combien de watts faut-il pour rouler à 40 km/h ?
Il n’existe pas de valeur universelle. Tout dépend de votre aérodynamisme, votre équipement, les conditions météo, le type de revêtement, etc. Un triathlète bien positionné peut y arriver avec 220 W, un cycliste amateur avec 300 W, et un débutant mal optimisé peut avoir besoin de 380 W ou plus.
Peut-on utiliser un compteur Garmin pour estimer sa VO2max ?
Oui, et c’est recommandé. Il vous faut un compteur Garmin de la gamme Edge, une ceinture cardiaque et un capteur de puissance. Vos données sont ensuite analysées via Garmin Connect. Le calcul de la VO2max devient de plus en plus fiable, et vous permet de suivre vos progrès à long terme.
Est-il plus difficile de passer de 50/34 à 52/36 ou de 52/36 à 53/39 ?
Le passage de 50/34 à 52/36 est plus exigeant : il demande environ 12,5 % de puissance en plus, contre environ 6 % pour passer de 52/36 à 53/39. Mais un cycliste débutant en 50/34 dispose généralement d’une grande marge de progression pour franchir ce cap.
Quand faut-il changer de plateau de route ?
Lorsque vous êtes en progression rapide. Un cycliste régulier en 50/34 peut envisager le 52/36 dès que les progrès deviennent stables, notamment sur le plat ou en compétition.
Quel est l’intérêt d’un plateau plus grand ?
Un plateau plus grand vous permet de maintenir une cadence optimale à plus haute vitesse. Cela évite une trop grande vélocité, améliore la récupération cardiaque et vous aide à rouler plus efficacement en peloton ou dans les descentes rapides.
Comment bien choisir son développement à vélo ?
Commencez par analyser votre pratique : si elle est occasionnelle, mieux vaut conserver les braquets d’origine. Pour l’endurance ou l’ultra-distance, privilégiez des plateaux plus petits adaptés à vos watts de croisière. Si vous êtes un cycliste amateur en progression, utilisez notre tableau pour voir si vos gains récents vous permettent de passer un plateau. En règle générale, un gain de 6 % de puissance justifie le passage à un plateau supérieur.
Quel plateau choisir pour rouler plus vite ?
Traditionnellement, le 53 dents est le plateau standard rapide. Mais avec les transmissions 12 vitesses, le 54 dents devient la nouvelle référence chez les amateurs performants. Les coureurs professionnels vont parfois jusqu’à 55 dents sur route plate ou en contre-la-montre.
Un grand plateau offre-t-il un meilleur rendement ?
Oui. Plus le plateau est grand, plus le rendement mécanique est bon (à vitesse égale), surtout si cela vous permet d’utiliser des pignons plus grands. Le gain est marginal entre 52 et 53 dents, mais peut atteindre plusieurs watts si vous passez de 50 à 54 dents.
Si vous envisagez de changer de plateau pour améliorer votre rendement ou mieux exploiter votre condition physique, il peut être utile de consulter d'autres ressources techniques et pratiques. Ci-dessous, nous avons sélectionné des guides complémentaires, des conseils d’optimisation et des produits adaptés qui vous aideront à affiner votre choix et à passer sereinement à l’action.
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Ces ressources vous permettront de mieux comprendre les enjeux techniques liés au choix de votre développement et de découvrir des produits fiables, testés en conditions réelles, pour progresser efficacement à l'entraînement comme en compétition.